De gedachte aan de examenzaal. Het geluid van de surveillator die op en neer loopt. Het oorverdovende geluid van de klok tikt. Voor sommige studenten kunnen de druk en stress van examens verstikken.

De studenten die het meest waarschijnlijk goed onder druk zullen presteren, hebben een zeer specifieke vooruitzichten en zullen dit herhaaldelijk hebben geoefend om dit te voeden, zodat het als tweede natuur komt. Maar nu dat examens hier zijn, is de tijd daarvoor verstreken. Dus wat is het beste advies voor degenen die vatbaar zijn voor paniek?

Boekprestaties onder druk Student Workshop

Haal diep adem

Bij druk worden je hersenen overspoeld met hormonen zoals adrenaline en cortisol. In veel gevallen zorgt dit ervoor dat mensen versnellen, omdat ze denken dat ze minder tijd over hebben dan ze eigenlijk doen.

Onderzoekers Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt hebben ook een vicieuze cirkel tussen emoties en hartslag ontdekt. Hoe meer gestrest je bent, hoe sneller je hart klopt. Maar een snellere hartslag wordt meestal geïnterpreteerd als stress, wat betekent dat een moeilijke situatie snel kan escaleren. Als je even pauzeert en diep ademhaalt, helpt dit alles te vertragen en de cyclus te breken.

Lees de vraag twee keer – zonder uw pen vast te houden

Een van de meest voorkomende fouten die in een examen zijn gemaakt, is de vraag verkeerd lezen. Het herlezen van een vraag klinkt zo eenvoudig, maar het is verbazingwekkend hoe gemakkelijk dit kan vervallen. Voor studenten met een lage impulscontrole, probeer dan aan te bevelen dat ze hun pen neerleggen wanneer ze de vraag lezen. Dit helpt de drang om zich te haasten tegen te gaan en onmiddellijk een antwoord op te schrijven.

Denk terug aan uw revisie: heb je eerder soortgelijke vragen beantwoord?

Zelfs als een student niet eerder exact dezelfde vraag heeft geconfronteerd, kan het onthouden van een succesvol denkproces hen helpen aan de slag te gaan. Dit komt omdat het studenten helpt zich bewust te zijn van hun denkprocessen en een effectieve manier van denken over een probleem te selecteren in plaats van in paniek te raken. Dit concept van denken over uw denken, bekend als metacognitie, is een van de meest effectieve strategieën gebleken voor het verbeteren van zelfbewustzijn en zelfregulering.

Wat zou je leraar zeggen?

Psychologen praten meestal over het Dunning-Kruger-effect, wat verklaart waarom beginners meestal de neiging hebben hun vaardigheden te overschatten en minder bewust zijn van hun beperkingen. Leraren kunnen dit onder studenten omzeilen door hen te vragen zich in de schoenen van iemand ouder of wijzer te plaatsen. De kans is groot dat leraren de afgelopen maanden herhaaldelijk advies en ideeën hebben gegeven over hoe ze het beste kunnen beantwoorden. Vragen “wat zou mijn leraar zeggen?” Moet studenten helpen op het goede Senegalees Voetbalelftal Thuisshirt spoor te komen.

Het is beter om het antwoord te raden dan het leeg te laten

Schrijf helemaal niets en u krijgt gegarandeerd nul. Sportfans (evenals kijkers van Broadwalk Empire) weten dit als “een schot voor niets”, omdat je niets te verliezen hebt als het fout gaat. Het enige voorbehoud hier is op de universiteit, waar sommige examens negatief worden gemarkeerd.

Blijf bij uw examenstrategie

Het is gemakkelijk, wanneer het wordt geconfronteerd met een lastige vraag, om je af te stellen en gedemoraliseerd te voelen. Maar het hebben van een examenstrategie kan studenten helpen gefocust te blijven.

Onze hersenen hunkeren naar zekerheid en controle. Als we ons niet zeker weten wat we moeten doen, of dat we geen invloed hebben op de uitkomst, hebben we ons meestal gestrest en angstig. Door zich te concentreren op een vooraf voorbereid spelplan, kunnen studenten dit gevoel van zekerheid en controle terugtrekken.

Zet jezelf niet teveel druk uit op jezelf

Sommige stress kan helpen de prestaties te helpen, maar overmatige druk weerhoudt mensen doorgaans niet om duidelijk na te denken. Een SC Braga Thuisshirt teken dat volgens psychologen een indicatie is dat een persoon onder te veel druk staat, is in het uiterste denken. Dit kan zinnen zijn zoals “Ik moet volledige cijfers halen” en “Ik moet minstens vier pagina’s schrijven om deze vraag te beantwoorden”.

Dit alles-of-niets denken (soms aangeduid als splitsing) is niet nuttig. Studenten moeten worden aangemoedigd om zelfcompassie te oefenen en vriendelijk voor zichzelf te zijn in het examen. Dit kan worden gedaan door woorden en zinnen te gebruiken zoals “soms”, “ik zou kunnen” of “ik zou”. Bijvoorbeeld: “Ik kan vier pagina’s schrijven als antwoord op deze vraag, maar als ik moeite heb en geen tijd meer heb, is het beter om verder te gaan.”

Voor meer hulp bij het voorbereiden van examens, bekijk onze pagina de beste manieren om te herzien – waar u ook links naar geweldige blogs vindt met tips over het doen van uw best in examens.

Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd op de Guardian -website op 08.06.16. Je kunt het lezen, naast al onze andere Guardian -blogs hier: